프로바이오틱스의 궁극적인 가이드 : 유형 및 이점 설명

프로바이오틱스(Probiotics)는 인체 내에 존재하는 유용한 미생물을 의미합니다. 이 심층 가이드에서 다양한 종류의 프로바이오틱스와 프로바이오틱스가 제공하는 특정 건강상의 이점에 대해 알아보십시오. 어떤 프로바이오틱스가 당신에게 가장 적합한지 알아보세요.

 

프로바이오틱스 미생물은 인체에 유익한 효과를 미치며, 특히 장기 내의 생리학적 과정에 영향을 미칩니다. 프로바이오틱스는 장기 건강을 유지하기 위해 중요한  역할을 하며, 일부 연구에서는 프로바이오틱스를 섭취하면 장기 내 질병, 알레르기, 아토피, 요로감염, 지방 감량, 비만, 식이섬유 부족, 이상성 대사 등의 질병을 예방하는데 도움이 될 수 있다는 것을 밝혀냈습니다. 프로바이오틱스는 주로 유제품, 약물, 식품 등의 형태로 제공됩니다. 이들은 섭취 후 장기 내로 이동하여 인체에 유익한 효과를 나타냅니다. 

 

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 우리 몸 안에 살고 있는 좋은 미생물이에요.
내장을 잘 관리하는 데 도움을 주는 미생물이고 건강에 도움이 됩니다.

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프로바이오틱스 관련 기본용어 정리

1. 균주 : 미생물을 구분하는 단위로, 같은 종류의 미생물안에서도 서로 다른 특성을 가질 수 있는 미생물을 구분하기 위해 사용되는 용어

2. 미생물 : 극소수로 존재하는 생명체를 의미하며, 인체와 환경과 같은 다양한 곳에 존재할 수 있습니다.

3. 장기 : 인체의 속에 있는 중요한 장부 관련 용어로, 식이섬유를 처리하고 영양을 흡수하는 데 사용되는 장기 내 환경을 의미합니다.

4. 이상성 대사 : 인체 내의 다양한 대사과정에서 발생하는 이상상태를 말합니다. 이는 인체가 정상적으로 수행해야 할 대사과정에서 발생하는 문제로 인해, 인체의 생리적 기능이 저하되거나 다양한 질병을 일으키게 됩니다.

5. 프리바이오틱스 : 프로바이오틱스의 먹이가 되는 영양분들을 말합니다.

6. 신바이오틱스 : 프로바이오틱스 + 프리바이오틱스가 같이 들어있는 것

7. 포스트바이오틱스 : 프로바이오틱스가 만들어내는 물질, 사균이 함께 들어 있는 것

8. 투입균수 : 투입균수는 제조에서 투입한 균주를 말합니다.

9. 보장균수 : 보장균수는 유효기간까지 살아 있는 균주를 말합니다. 

10. 유산균 : 젖산(락트산)을 생성하는 균에만 해당되는 것, 프로바이오틱스는 몸에 좋은 영향을 주는 유익균

 

 

프로바이오틱스의 다양한 종류

 

프로바이오틱스의 종류는 정말 다양합니다. 일반적으로 가장많이 사용되는 것은  Lactobacillus와 Bifidobacterium입니다. 이들은 장 안에 유용한 미생물로 알려져 있습니다.

 

프로바이오틱스의 다양한 종류와 설명

1. Lactobacillus acidophilus : 이것은 장 안에서 유용한 미생물로 알려져 있으며, 이를 통해 장기 내 환경을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 젖을 만드는 것에 특히 효과적입니다.

2. bifidobacterium bifidum : 이것은 장안에서 유용한 미생물로 알려져 있으며, 이를 통해 장기내 환경을 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히 식이섬유를 분해하는 데 효과적입니다.

3. Strptococcus thermophilus : 이것은 젖과 치즈의 생산에 사용되는 미생물로 알려져 있습니다. 하지만, 이를 통해 장기 내 환경을 유지하는데도 도움을 줍니다.

4. Saccharomyces boulardii : 이것은 우리 몸 안에서 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 이것은 우리 속에 있는 유용한 미생물로 알려져 있습니다. 

 

프로바이오틱스의 10가지 효능 & 작용 기전

 

프로바이오틱스의 효능 가장 중요한 10가지와 가장 일반적인 작용기전에 대해서 설명하겠습니다.

 

프로바이오틱스의 10가지 효능

1. 장기 건강 개선 : 프로바이오틱스는 장내 미생물 균형을 조절하여 장기 건강을 개선 할 수 있습니다.
2. 알레르기 및 아토피 개선 : 프로바이오틱스는 알레르기와 아토피를 완화 시키는 효능이 있습니다.
3. 체중 감량 : 프로바이오틱스는 체중 감량을 유도하는 효능이 있습니다.
4. 인지능력 개선 : 프로바이오틱스는 인지능력을 개선하는 효능이 있습니다.
5. 비만 개선 : 프로바이오틱스는 비만을 개선하는 효능이 있습니다.
6. 면역기능 강화 : 프로바이오틱스는 장내 미생물의 균형을 조절하여 면역 기능을 강화 할 수 있습니다.
7. 우울증 개선 : 프로바이오틱스는 우울증을 완화시키는 효능이 있습니다.
8. 암 예방 : 프로바이오틱스는 암 예방 효능이 있습니다.
9. 아픈 복부 개선 : 프로바이오틱스는 아픈 복부를 완하시키는 효능이 있습니다.
10. 이상성 대사 예방 : 프로바이오틱스는 이상성 대사를 예방하는 효능이 있습니다. 프로바이오틱스는 장내 미생물의 균형을 조절하여 다양한 건강문제를 해결하는 데 효과적입니다. 
    
    

프로바이오틱스의 작용 기전

1. 생체적 인자 : 프로바이오틱스는 장내에서 생산되는 생체적 인자를 증가시켜 장내 환경을 개선합니다. 이러한 생체적 인자는 장애물 세포, 장 세포, 장기 미생물 등을 억제하는 데 효과적입니다.
2. 장내 생화학 반응 : 프로바이오틱스는 장내에서 생산되는 성분들을 변형시켜 장내 환경을 개선합니다. 이러한 성분들은 인체에 미치는 영향을 줄이거나 인체의 생체 기능을 증가시킵니다.
3.  장내 미생물 환경 개선 : 프로바이오틱스는 장내 미생물 환경을 개선하는 데 효과적입니다. 이는 장내의 유용한 미생물 증가와 유해한 미생물 감소를 통해 이루어집니다.
4. 인체 면역 체계 강화 : 프로바이오틱스는 인체 면역 체계를 강화시킵니다.이는 장내 미생물 생존과 성장을 제한하는 것으로 인체를 더욱 건강하게 만듭니다.
5. 인체 호르몬 및 단백질 변화 : 프로바이오틱스는 인체내의 호르몬과 단백질 변화를 조절하는데 효과적입니다. 이는 인체 내의 생리적 과정과 생체 기능을 조절하는 것으로 인체를 더욱 건강하게 만듭니다.
6. 안정적인 장내 PH 유지 : 프로바이오틱스는 장내 PH를 안정적으로 유지하는데 효과적입니다.
7. 장내 미생물 밸런스 유지 : 프로바이오틱스는 장내에 존재하는 유용한 미생물을 유지하는 데 효과적입니다. 이는 장내에 악성 미생물이 생기는 것을 방지하는 것으로 인체를 더욱 건강하게합니다.
8. 면역 기능 증강 : 프로바이오틱스는 인체의 면역 기능을 증강시키는데 효과적입니다.
9. 소화기능 개선 : 프로바이오틱스는 인체의 소화 기능을 개선시키는데 효과적입니다.

 

프로바이오틱스에 대한 잘못 알려져 있는 5가지 상식

Q. 프로바이오틱스는 이상성 대사만 억제한다? NO
프로바이오틱스는 균주 미생물을 이용하여 장내 환경을 개선하는 데 사용되며, 이는 이상성 대사를 억제하는 것뿐만 아니라 신진대사를 촉진하는 것도 포함합니다.

Q. 프로바이오틱스는 항상제와 달리 약물을 사용하지 않습니다!
프로바이오틱스는 자연적으로 존재하는 미생물을 이용하므로 약물이나 의약품을 사용하지 않습니다.

Q. 프로바이오틱스는 일시적인 효과만 있다? NO
프로바이오틱스는 장 내 환경을 개선하는데 일시적인 효과만 있다는 것이 아니다. 균주 미생물을 이용한 장 내 환경 개선은 지속적인 효과를 얻을 수 있다.

Q. 프로바이오틱스는 모든 질병에 효과가 있다? NO
프로바이오틱스는 장내장 내 환경을 개선하는 주 효능이 잇지만, 모든 질병에 효과가 있는 것은 아닙니다. 일부 연구는 프로바이오틱스가 장내 건강, 면역 기능 강화, 식사 관련 문제 개선 효과를 보여주기도 하지만 그렇다고 모든 질병에 효과가 있지는 않습니다.

Q. 프로바이오틱스는 이미 양호한 장기 상태라면 필요 없다? NO
양호한 장기 상태라 하더라도 균주 미생물의 밸런스가 이상해지는 경우가 있으며, 이러한 경우 프로바이오틱스를 섭취하면 장기 건강에 도움이 될 수 있습니다.

프로바이오틱스 제품 선정 팁 

 

프로바이오틱스 제품을 고를 때 중요하게 봐야 하는 것은 다음과 같습니다. 아래 체크리스트를 참고하시어 제품 선정하는 데 도움 되기 바랍니다.

간단 정리 : 제조사 체크, 원료 체크, 균주 확인, 제품 보관 상태 확인

• 원료제조 원료사 확인하기
  프로바이오틱스만큼 원료가 중요한 제품은 없습니다. 각 균주마다 연구 결과가 상이하고 어떤 기술로 프로바이오틱스를 배양했는지도 중요합니다. 따라서 신뢰성이 높은 기업, 다양한 연구 결과와 많은 임상 실험으로 좋은 원료임을 보여주는 회사를 선택해야합니다. ( UAS Lab, 크리스찬 한센, 듀폰-다니스코)
  
  
•  균주와 원료 확인하기
  균수가 많고 다양한 균주가 많이 있을 수록 무조건 좋다고 볼 수는 없습니다. 균주마다 다양한 특징과 기능이 있기 때문입니다. 따라서 어느 균주가 정확하게 더 좋다고 할 수는 없겠으나, 그 균주를 감싸고 있는 코팅이 산에도 잘 버틸수 있다면 장까지 가는데 더 오래 살 수 있으며 효과가 더 증가합니다. 프로바이오틱스 제품 중 비싼 것들을 보고 어떤 균주를 썻는지 확인하여 그 비율을 사용하는 저렴한 제품을 사는 것도 좋은 방법입니다.
  
  
• 프로바이오틱스 균수 확인하기
  국내 식약처에서 권장하는 일일 섭취량인 1억~100억 CFU보다 더 고함량이라고 해서 무조건 좋다고 보기 어렵습니다. 또한 균주에 따라서 일일 섭취량이 달라 질 수 있습니다. 보통 권장 섭취량 기준으로 다른 체크리스트와 함께 고려하면 더 좋습니다.
  
  
• 제품 포장과 보관 방법 확인하기
  프로바이오틱스는 다른 영양제보다 더 외부 환경에 민감하기 때문에 균수가 줄어드는 경우가 생깁니다. 보관할때에는 냉장상태, 산소와 수분이 닿지않게 보관하는 것이 더욱 좋습니다. 근데 제품마다 개별 포장된 제품도 있지만 그렇지 않은경우도 있으니 반드시 어떤 제품의 형태인지 확인하세요.

 

프로바이오틱스 섭취 시간, 복용법, 권장 섭취량

 

알약 사진, 섭취 시간, 복용량 권장 섭취량

 

• 섭취 시간과 복용법 : 일반적으로 식사 시간과 상관없이 언제든 섭취해도 관계없습니다. 제품에 따라서 다를 수는 있습니다. 하지만 까먹지 말고 꾸준히 드셔야 하기 때문에 식사하고 드시는 걸 추천드립니다. 만약 약간의 부작용이나 장이 불편하다면 자기 전에 섭취하세요.
• 권장섭취량 : 식약처 기준 프로바이오틱스 일일섭취량은 1억~100억 CFU(프로바이오틱스 수를 세는 단위)로 권장합니다. 
• 복용 가이드 : 효과가 나타나는 섭취량과 균주가 다르기 때문에 섭취량을 점점 늘리고 3개월 정도 드시고 아무 효과 없다면 다른 제품으로 바꾸는 것도 좋습니다.
• 유산균이 잘맞으면 나타나는 효과 : 변비 개선, 설사 빈도 감소, 아랫배 통증 완화, 가스가 덜 찬다, 방귀 횟수가 감소
• 유산균이 안맞으면 나타나는 효과 : 변비 심해짐, 설사 심해짐, 가스가 차고 아프다, 대변색이 바뀜

권장 섭취량은 1억~100억 CFU
복용 시간은 언제든 OK
꾸준히 변화를 보면서 섭취량을 늘리거나 다른 제품 교체도 OK