프로바이오틱스, 비타민 A,B,C,D,E , 아르기닌 등등 보충제 회사들의 무한 광고로 인해 우리가 알고있는 영양제는 넘쳐나지만 정작 자신에게 필요한 영양제가 무엇인지 정확하게 판단하는 것이 중요한데, 약사들이 가장 많이 추천하는 영양제 성분은 오메가 3, 마그네슘, 비타민(종합)입니다. 3가지 성분은 꼭 챙겨드셔야합니다. 3가지 영양제는 가장 기본 영양제의 성분이며 하루빨리 챙겨드시기바랍니다.
오메가-3의 성분과 제품편에 이어서 오늘은 마그네슘 제품편입니다.
오늘도 잘 부탁드립니다.
제품 고르는 방법 고려해야 할 3가지 (흡수율, 비율, 부작용)
마그네슘 함량 비율, 높은 흡수율, 위장 부작용이 최소화
마그네슘의 분자량과 비율 흡수율 고려하여 가장 좋은 마그네슘찾기
MG의 분자량 :24
염의 분자량 - 글라이신 75 구연산 192 글루콘산 196 산소 16 말레인산 134
MG과 염의 결합비 마그네슘 염과 마그네슘의 비율이 어느 정도 인지 중요합니다. (마그네슘 비율만 보시면 편합니다.)
- 1) MG : 구연산 1:1, 24+192=216 마그네슘 비율 : 11%
- 2) MG : 글루콘산 1:2 24+192*2 = 408 마그네슘 비율 : 6.25%
- 3) MG : 산소 1:1 24+16=40 마그네슘 비율 : 60%
- 4) MG : 글라이신 1:2 24+75*2=174 마그네슘 비율 : 13%
- 5) MG : 말레인산 1:1 24+134=158 마그네슘 비율 15%
흡수율 높은 마그네슘의 순서 : 킬레이트 > 말레인산 > 글루콘산 > 구연산 > 산화마그네슘
(흡수율은 굉장히 낮지만 마그네슘 비율은 높은 산화 마그네슘만 보았을 경우, 무조건 안좋다? 라는 판단을 내릴 수는 없습니다.)
그렇다면 1000mg 마그네슘 염을 섭취 시 마그네슘이 섭취되는 양은 어느 정도 인가?
1) 구연산 마그네슘 = 110mg
2) 글루콘산 마그네슘 = 62.5mg
3) 산화마그네슘 : 600mg
4) 글라 신산 마그네슘 : 130mg
5) 말레인산 마그네슘 : 150mg
흡수율을 고려하여 체내로 흡수되는 양은? (실제 몸으로 들어와서 흡수되는 리얼 값)
1) 구연산 마그네슘 = 110mg*0.15 = 16.5mg [구연산 마그네슘은 흡수율 15%]
2) 글루콘산 마그네슘 = 62.5mg*0.15 = 9.3mg [글루콘산 마그네슘은 흡수율 15%]
3) 산화마그네슘 : 600mg*0.04 = 24mg [산화마그네슘은 흡수율 4%] - 2위
4) 글라신산 마그네슘 : 130mg*0.40 = 52mg [글라신산 마그네슘은 흡수율 40%] - 1위
5) 말레인산 마그네슘 : 150mg*0.15 = 22.5mg [말레인산 마그네슘은 흡수율 15%] -3위
따라서 ! 같은 함량을 먹을 경우 가장 많이 체내에 흡수되는 양이 높은 마그네슘은
1위 : 글리신산 마그네슘 2위 : 산화마그네슘 3위 : 말레인산 마그네슘 입니다.
(위의 내용이 조금 어려우시다면 그냥 이것만 보시면 됩니다.)
가성비를 따진다면?
산화마그네슘 (설사, 복통 유발 가능, 위장이 안 좋은 분들은 섭취하지 마세요)
가장 무난한 마그네슘은?
말레인산 마그네슘, 구연산 마그네슘 (흡수율이 낮지도 않고 부작용도 크게 없습니다. 다만 구연산 마그네슘은 저산증, 위염약 드실 땐 섭취하지 마세요)
수면장애 개선 목적, 치매 예방 목적의 마그네슘은?
트레온산 마그네슘
킬레이트 마그네슘(말레인산)이 최고냐?
단일 마그네슘 제품으로 먹을 경우는 최고다. 그렇지만 생산단가가 높기 때문에 원가가 비싸답니다.
총 정리
아몰랑 나는 어떤 거 먹어야 하는 거냐?
1) 유기산 마그네슘 [건강 유지, 함량 좋고, 가격 좋고]
2) 산화마그네슘 [위장에 큰 문제없다. 가격 저렴한 것이 좋다]
3) 킬레이트 마그네슘[위장 트러블 없었으면, 가격 신경 안 쓴다 내 몸이 최고다]
4) 트레온산 마그네슘 [뇌, 신경 쪽 개선 수면장애, 치매 예방에는 트레온산]
광고 안해요 그런거.. 없습니다. 그냥 제일 좋은 제품들만 넣었습니다. 다른 약사분들의 의견을 참고하여 좋은 제품만 넣었습니다.
참고로 제품 선택의 기준은 원료사, 제약사, 가격대비성능 등 여러가지 고려하여 선택하였으니, 걱정마시고 보시면 됩니다.
아래 추천드린 마그네슘은 킬레이트 2종류, 구연산, 말산 각 1종류, 트레온산 마그네슘 1종류 입니다.
1. 블루보넷 뉴트리션 킬레이트 마그네슘 (킬레이트 마그네슘)
2. 칼슨 킬레이트화 마그네슘 (킬레이트 마그네슘)
3. 나우푸드, 마그네슘 글리시네이트 (구연산 마그네슘)
4. KAL, 마그네슘 말레이트 400 (말산염 마그네슘)
5. 라이프 익스텐션, 마그네슘 L-트레온산 (트레온산 마그네슘)
오늘은 마그네슘 제품에 대해서 알아보았습니다. 성분편에서는 설명드리지 않았던 마그네슘 관련 종류에대해서 알려드렸으며, 각 형태에 따른 흡수량이 각각 매우 다르다는 것을 알려드렸습니다. 또한 각 마그네슘의 이점과 단점이 존재하기에 자신이 제일 집중하는 쪽으로 선택하여 만족한 결과 얻길 바랍니다. 이번 포스팅은 여기서 줄이겠습니다.
건강한 하루 되세요.
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