나이대 별로 알아보는 영양제 추천

 

내 나이에 필요한 영양제는 뭘까요? 각 나이대에 따라 몸에서 더 필요로 하는 영양성분은 달라지기 때문에 
아래의 정보를 보시구, 연령대별 꼭 필요한 영양분과 영양제 및 추천 음식까지 확인해 봅시다.

 오늘도 빠셍!

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1. 청소년기 (종합영양제)

성장기 청소년기는 ? 종합영양제

 

몸의 균형 및 성장이 중요한 시기이므로 비타민 A 비타민 B 비타민 C 아연 칼슘이 들어있는 건강 기능 식품 선택 권장

 

- 비타민 A : 시각 세포 성장

- 비타민 B : 에너지 대사 과정에 중요

- 비타민 C : 신체조직을 튼튼하게 하는 콜라겐 형성

- 비타민 D : 칼슘 흡수, 근력 발달, 면역력 향상

- 칼슘 : 골격 및 성장에 꼭 필요

- 아연 : 신체조직과 생식기능 발달에 도움

 

추천 음식 : 굴 달걀 육류

 

2. 20~30대 (비타민 B군)

활동이 많은 20~30대는 ? 비타민 B군

피로와 스트레스가 많고 알코올 섭취로 인해 에너지 대사를 돕는 수용성 비타민이 부족. 비타민 B군 B1 B2 B5 B6 B9 B12 추천

- 비타민 B1: 알코올의 체내 분해를 촉진

- 비타민 B5 : 스트레스 완화에 도움

- 비타민 B6 : 음식을 먹은 뒤 혈당의 정상 수치 유지

- 비타민 B9 : 악성 빈혈 예방 방지

- B12(엽산) : 정상 DNA의 변형을 방지

 

추천 음식 : 곡물류 계란 과일 

 

3. 40~50대 (항산화제)

갱년기가 찾아오는 시기 - 수명장애, 피로감 등 특히 여성의 경우 폐경으로 인한 골다골증에 걸릴 확률 증가

칼슘 - 골다골증을 예방

마그네슘 - 칼슘 흡수를 도움

비타민C - 활성 산소를 없애 노화 방지에 탁월

오메가3 - 중성지방과 콜레스테롤 수치 저하 및 혈전 형성 억제

코엔자임Q10 - 오메가3의 효과를 높이고 활성 산소를 제거하여 항산화에 도움

 

추천 음식 : 콩 시금치 토마토 고추

 

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나이가 들어감에 따라서 가질 수 있는 혹은 나이에 따라서 집중해야하는 영양 성분은 각각 전부 다릅니다. 성장기에는 성장에 관련된 영양 공급으로 성장의 제한은 없애야 하고, 성인이 된 이후로 우리나라 사정에 맞게 각 나이대 마다 부족하거나 꼭 필요한 영양성분은 달라집니다. 그래서 나에게 어떤 것이 필요한지 그리고 지금 먹는 영양 성분이 나에게 맞는 것인지에 대해서 판단해 보시기 바랍니다. 나이와 상관없이 기본적으로 오메가 3, 마그네슘, 종합비타민은 누구에게나 필요한 것이기 때문에 일단 기본적으로 3가지의 기본 영양을 채워주시고, 나머지는 자신이 가진 특이하거나 특수한 상황에서 하나 두개정도 더 챙겨드시는 걸 권장합니다. 무조건 영양제를 많이 드신다고해서 좋은것은 아니므로 과다 복용 등으로 부작용이나 불편함을 겪는 일은 추천하지 않습니다. 그리고 가장 중요한 것은 원료의 출처가 정확한 자연식품으로 영양을 섭취하시는 것이 사람에게 가장 좋습니다.

 

오늘은 나이대별로 필수적으로 가져가야할 영양 성분에 대해서 알아보았습니다. 제 블로그는 앞으로도 더 좋은 자료와 알고싶은 영양 성분들에 대해서 포스팅 하겠습니다.