요즘 들어 더욱 프로바이오틱스, 비타민 A, B, C, D, E , 마그네슘 등 정말 많은 영양제로 넘쳐나지만 정작 자신에게 필요한 영양제가 무엇인지 모르는 경우가 많습니다. 약사들이 우선적으로 추천하는 영양제 성분은 오메가 3, 마그네슘, 비타민(종합)입니다. 오마비라고 줄여서 얘기하기도 하는데 3가지 영양제는 가장 기본 영양제의 성분이며 하루빨리 챙겨드시기 바랍니다.
오메가 3, 마그네슘에 이어 3편 종합비타민 제품 편입니다.
빠셍~
제품 선정 팁
구성 성분 확인, 활성형 비타민 제품, 성별 연령에 따라 선택
1. 구성 성분 제대로 확인하기 (비타민 B 8종 골고루 있는지?)
종합영양제를 고를 땐 특히나 비타민B 8종이 골고루 들어있는지 확인해 주세요.
우리가 섭취한 음식을 원료로 에너지를 만들어낼 때 비타민 B군의 역할은 중요하답니다. 세포에서 에너지를 잘 만들어야 몸이 정상적으로 유지되고 활동할 수 있어요.
에너지를 만드는 과정에서 비타민 B군에 해당하는 티아민, 리보플래빈, 나이아신, 판토텐산, 피리독신, 비오틴, 엽산, 코발라민은 서로 맞물려서 각자의 역할을 수행하기 때문에, 빠짐없이 골고루 섭취해야 합니다.
2. 활성형 비타민 제품 선택하기 (활성형 비타민인지?)
비타민은 모양에 따라서 몸에서 흡수되는 효율이 달라요. 더 잘 흡수되게 만들어 효과를 높인 것을 활성형 비타민이라고 합니다. 종류마다 각 장단점이 있을 수 있으니, 나에게 잘 맞는 형태를 찾는 것이 중요해요.
활성형 비타민의 이름은 아래와 같으니 제품 선정 시 참고해 주세요.
비타민 B1 : 벤포티아민, 푸르설 티아민, 비스벤티아민
비타민 B2 : 리보플래빈 부티레이트, 리보플라빈 포스페이트
비타민 B6 : 피리독살 포스페이트
비타민 B12 : 시아노코발라민, 메코발라민, 히드록소코발라민
3. 성별, 연령에 따라 선택하기 (내 나이와 환경에 따라 무엇이 중요한지?)
성별 연령에 따라 챙겨 먹으면 더 좋은 영양성분도 있습니다. 종합영양제를 고를 때 이 영양성분이 포함된 제품으로 선택하는 것도 하나의 팁입니다.
* 여성 추천 : 여성용 멀티비타민에는 주로 철이 포함된 제품이 많아요. 다들 아시겠지만 여성은 월경으로 인하여 철분의 손실이 일어나는데 이 손실을 보전해 주기 위해 철을 포함한 제품이 많습니다. 빈혈이 있거나 임신을 한 경우에는 철분 필요량이 더욱 많아져요. 하지만 철을 필요이상으로 먹으면 오히려 건강한 세포를 공격하는 '산화제'로 작용을 할 수 있고, 조산이나 저체중아 출산 확률이 높아질 수 있으니, 적절한 복용량을 전문가와 상의해야 합니다.
따라서 멀티비타민에 철이 들어가 있는 제품보다는, 철 섭취량을 필요에 따라 조절할 수 있도록 철분제를 따로 드시는 것이 더 좋답니다.
* 남성 추천 : 아연이 포함된 제품
아연은 정액을 생성하는 전립선이 정상적으로 기능하기 위해 꼭 필요한 영양소입니다. 정자의 생성과 운동성을 높여준다는 연구결과도 있습니다.
* 청소년기 추천 : 성장기 청소년에게는 다양한 영양소가 필요합니다.
비타민 B군 : 에너지 대사과정에 중요하고 두뇌활동에 도움을 줍니다.
비타민 D : 칼슘 흡수와 면역 기능에 도움이 돼요.
칼슘 : 골격 및 성장에 필수요소입니다.
비타민 C : 신체 조직을 튼튼하게 하는 콜라겐을 형성해 줍니다.
* 20~30대 추천 : 활동량이 많고 직장, 학교 생활로 피로와 스트레스가 많다면 챙겨드셔야 해요.
비타민 B군 : 피로와 스트레스가 많고 알코올 섭취로 부족해지기 쉬우므로 추천합니다.
판토텐산 : 스트레스 완화에 도움을 줍니다.
엽산 : 임신을 준비하는 경우 미리미리 챙겨야 합니다.
비타민 C : 스트레스로 인한 활성 산소를 제거해 노화를 방지해 줍니다.
* 40~50대 추천 : 나이가 들면서 점점 부족해지는 영양소를 챙겨드세요.
비타민 B군 : 생활패턴 및 컨디션에 따라 선택하세요.
루테인 : 40세 이후 낮아지는 황반 색소 밀도 유지에 도움을 줘요
코엔자임 Q10 : 40세 이후 몸에서 만들어지는 양이 급감하니 챙겨 먹어야 합니다.
식물추출물 : 파이토케미컬이 활성 산소를 제거해 노화를 예방합니다.
칼슘 : 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
마그네슘 : 칼슘 흡수 및 근육 이완에 도움을 줍니다.
비타민 C : 스트레스로 인한 활성 산소를 제거해 노화를 예방해 줍니다.
종합비타민 제품 추천
다른 블로그들처럼 돈 받고 추천하고 광고하지 않습니다. 열심히 자료 찾아서 좋은 상품들만 넣었으니 걱정하지 않으셔도 됩니다.
1. 쏜 리서치, 기본영양소
2. 마이카인드, 유기농 식물성 비타민, 남성용
3. 라이프 익스텐션, 투 퍼 데이 종합비타민
4. 슈퍼 뉴트리션, 슈퍼 이뮨, 면역력 강화 종합비타민
시중에는 여러 제품이 넘쳐나기 때문에 여러분들 또한 제품을 보는 눈을 기르셔야 합니다. 제가 알려드렸던 것을 기준으로 상품을 추천드리지만 다른 상품을 보실 때에도 기준을 정확하게 세우고 살펴보기 바랍니다. 또한 각 나이대마다 필요한 비타민들을 기준으로 설명드렸으니 그 나이대에 맞게 나온 제품들을 구매하셔서 돈 낭비하지 마시기 바랍니다.
오늘은 종합 비타민과 제품 선정 팁, 나이대별 비타민 성분, 제품까지 알아보았습니다.
오늘도 건강한 하루 보내세요.
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