L-카르니틴, 다이어트 좋은 영양제 BEST 5, 추천 제품 - 5

계속하여 포스팅했던 다이어트 영양제의 마무리 마지막 5편입니다. 제가 성격이 대충하는 것이 없어서 뭐 하나를 하는데 시간이 오래걸립니다. 따라서 포스팅하는데 수정하고 다시 올리는 것을 반복하다보니, 계속 늦어지네요. 대망의 마지막은 L-카르니틴입니다. L-카르니틴의 효과와 효능, 작용 긴전과 영양제 베스트 상품을 추천드리겠습니다.

다이어트에서 가장 중요한 것은 질 좋은 식사, 꾸준한 운동, 부족한 영양을 메꾸는 것입니다. 이쁘고 멋있게 지방을 거둬내기 위해서 카르니틴을 드셔보는 것도 좋을 것 같습니다.

 

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오늘은 지난편에서 포스팅했던, CLA에 이어 5편 L-카르니틴 편 입니다.

 

오늘도 잘 부탁드립니다.

빠셍~

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L-카르니틴 : L-Carnitine, 체내에서 활용되는 아미노산의 일종입니다. 지방을 분해한 지방산을 분해 하기 위해 미토콘드리아로 옮기는 과정에서 운반체 역할을합니다. 카르니틴이 부족하게되면 지방산 분해에 문제가 생기고 이때문에 비만으로 이어 질 수 있습니다. 

식품에는 양고기, 소고기, 돼지고기, 베이컨, 대구, 닭가슴살 등 단백질을 주 원료로하는 고기류에 많이 들어있습니다. 왜냐하면 아미노산은 단백질을 분해한 간단한 형태이기 때문입니다. 즉 단백질이 아미노산이며 단백질이 많으면 아미노산이 많은 것입니다.

 

 

효능 : 지방산 분해, 뼈를 단단하고 크게함, 노화 방지, 당뇨병 치료, 불임 효과, 밸프로산 중독에 사용

 

▷ 작용 기전

 

카르니틴은 미토콘드리아에서 지방산을 분해하여 에너지를 만들어내는 데 필요합니다. 세포질의 효소에 의해서 지방산은 조효소 A가 붙어 활성화가 되고, 활성화가 끝난 지방산은 세포질에서 외막의 효소에 의해서 다시, 지방산 사슬이 카르니틴의 수산화기로 옮겨지고, 확산으로 미토콘드리아의 외막을 통과합니다. 후에 지방산이 붙은 카르니틴은 미토콘드리아의 내막의 효소에 의해 내막 안쪽으로 운반됩니다. 다른 효소에 의해 지방산이 떨어지고 다시 Acyl_CoA형태로 됩니다. 이후 계속 분해 과정이 이용되고 떨어지게된 카르니틴은 다시 세포질로 이동하고 계속 재활용합니다.
아미노산으로서 지방산의 대사(위에서 설명드렸던 지방산 분해 과정)에 필수적인 조인자로 적용합니다.

미토콘드리아의 기능을 촉진 및 부활시키며, ATP를 세포질로 수송하고 심근수축력을 강하게 만듭니다.

따라서 장기치료를 하는 노인에게 적합한 모습을 보이기도 합니다.

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정리 : L 카르니틴은 에너지 처리 과정에서 지방산을 세포로 운반하는 유도체이며, 지방산을 이동시켜

에너지를 연소시키는데 도움을 주며 체중감량 보조제로 사용할 수 있습니다.

몸에서 만들어지기도 하지만 보충제로 흡수하는 것이 좋습니다.

 

 

▷다른 유형의 카르니틴

• D-카르니틴 : 이 형태는 다른 유용한 현태의 흡수를 억제하여 몸에 카르니틴 결핍을 유발합니다.
• 아세틸 L 카르니틴 : 뇌에 가장 효과적인 형태의 카르니틴입니다. 신경 퇴행성 질환(알츠하이머 등)들이 있는 사람에게 효과가 있습니다.
• 프로피오닐 L 카르니틴 : 말초혈관 질환 이나 고혈압과 같은 순환의 문제에 효과가 있는 형태입니다. 혈행을 개선하는 산화질소 생성을 촉진합니다.
• L 카르니틴 L 타르트레이트 : 빠른 흡수율로 인해서 일반적으로 격렬한 스포츠 이후의 보충제로 첨가하는데, 운동 후 나타나는 근회복과 근육통에 도움이 됩니다.

 

▷일일섭취량

 

표준 500~2000mg/일 정도로 카르니틴을 섭취합니다. 만약 채식하는 경우에는 1000mg정도 섭취해야합니다. (채식으로는 [아미노산=단백질]을 많이 채울 수 없기 때문에, 카르니틴 또한 아미노산이므로 상대적으로 많이 섭취해야합니다.)

• 아세틸 L 카르니틴 : 뇌건강에 좋은 형태로 권장 복용량은 600~2500mg
• L 카르니틴 L 타르트레이트 : 운동 수행에 효과적인 형태로 권장 복용량은 1000~4000mg
• 프로피오닐 L 카르니틴 : 고혈압 혈행 개선에 효과적인 형태로 권장 복용량은 400~1000mg

 

▷식품으로 섭취 가능한 L 카르니틴

고기나 생선등의 주요 단백질원에서 L 카르니틴을 얻을 수 있습니다.

• 돼지고기 : 85g당 81mg 함유
• 소고기 : 85g당 24mg 함유
• 생선 : 85g당 5mg 함유
• 닮고기 : 85g당 3mg 함유
• 우유 : 85g당 8mg 함유

돼지고기 > 소고기 > 생선 > 우유 > 닭고기 순으로 많이 들어있으며, 식품으로 섭취하는 경우에는 보충제보다 흡수율이 더 높습니다. 식품 섭취 흡수율은 57%~84%이며, 보충제 섭취 흡수율은 14~18%입니다.

 

▷섭취주의사항

• 일시적은 구역, 구토, 복통, 설사, 체취가 나타날 수 있습니다.
• 약으로 복용하는 경우 발진, 두드러기, 안면부종이 보고된 적이 있습니다.
• 약으로 복용하는 경우 요독증 환자에게서 경증의 근무력증이 보고된 적이 있습니다.
• 혈장지질치를 점검하고 지방의 체외배출이 불충분한 경우 섭취량을 조절해야하는 경우가 있습니다.
• 임신중의 투여나 섭취는 안정성이 확립되어 있지 않습니다. 모유 수유 또한 마찬가지 입니다.

 

 

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L-카르니틴(L-Carnitine) 제품 추천

 

 

1. MRM Nutrition, 아세틸 l-카르니틴, 베지 캡슐 60정

 

상품 설명

- 항정신성

- 보충제로 섭취

- 글루템 무함유

- 비건/채식 주의자 적합

- 유전자 변형 성분 없음

- 에너지 대사 도움

 

2. NOW Foods, L-카르니틴, 1,000mg, 100정

 

상품 설명

- 순수한 형태 임상 시험 완료

- 피트니스용 영양제

- 세포 에너지 강화

- 지방산 운반에 도움

- 보충제로 섭취

- 유전자 변형 성분 없음

- 아미노산

- 채식 주의자/ 비건에 적합

 

3. Doctor's Best, L-카르니틴 푸마르산염, Biosint 카르니틴 함유, 855mg, 베지 캡슐 60정

 

상품 설명

- 체지방 연소 촉진

- 보충제로 섭취

- 비건/채식주의자에 적합

- 유전자 변형 성분 없음

- 글루텐 및 대두 무함유

 

 

마지막 5편 L-카르니틴은 아미노산의 한 종류로서, 지방산 분해에 필요한 효소입니다. 부족한 성분이라면 더 많이 보충하여 지방산 분해에 도움을 충분히 주어, 체외로 지방을 배출하는데에 더욱 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 그 영양 성분 하나만으로 모든 지방세포가 분해하여 없어지진 않습니다. 꼭 운동을 병행해주시고 앞서 설명드렸던 녹차 추출물이나, CLA 등 자기에게 가장 필요한 성분이 무엇인지 판단하여 복용하기 바랍니다. 
+ 다이어트 영양제는 총 5가지 가르시니아 캄보지아, 녹차 추출물, 키토산, CLA, L-카르니틴 입니다. 

 

다이어트 꼭 성공하길 빌면서 마치겠습니다.