편두통 증상 원인 예방 편두통 유발하는 10가지 음식

계속해서 건강 관련 정보를 가져오면서 꾸준히 일관성 있게 어떠한 성분이나 제품에 대해서 다루려고 했지만, 뜻대로 잘 되지는 않네요. 오늘은 편두통에 대해서 이야기하고자 합니다. 저도 주로 편두통으로 고생하는 경우가 많아서 편두통을 어떻게 예방하고 편두통의 원인이 되는 음식에 대해서 알려주고자 합니다.

 

오늘도 잘 부탁드립니다.

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편두통

 

증상 : 편두통의 증상은 주로 머리 한쪽에서만 나타납니다. 다른 증상으로는 일측성, 박동성 통증이 있으며, 통증이 지속되면서 때에 따라 구토와 빛과 소리에 대한 공포증이 나타나는 두통입니다. 주로 젊은 성인 여성에게 많이 발생하고 개인에 따라 강도의 차이가 있기는 하지만 편두통 환자의 80% 정도가 통증으로 인해 일상생활에 지장을 받는다고 합니다. 

 

▷ 편두통을 유발하는 10가지 음식 (편두통 원인이 되는 음식)

 

편두통의 원인은 다양하지만, 우리가 매일 먹고 마시는 것에서 많은 것들이 편두통을 유발할 수 있습니다. 편두통을 유발하는 식품은 다른 요인과 결합될 때만 편두통을 유발합니다. 하지만 모든 요인들을 개별화하여 연구하기가 힘들기 때문에 유발인자를 특정 짓기 어렵습니다. 하지만 편두통을 일으키는 음식들에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

• 카페인 : 많은 카페인과 카페인 금단으로 인해 두통 혹은 편두통을 유발할 수 있습니다. 하지만 소량으로 가끔 섭취하는 경우에는 편두통에 도움이 될 수 있습니다. 커피, 차, 초콜릿
  
  
• 인공감미료 : 우리가 먹는 많은 제품들에 들어가는 인공 감미료는 단맛을 더해주기 위해 음식과 음료 등에 첨가되는 설탕 대체물입니다. 근데 감미료가 편두통을 유발하기도 합니다.
  
  
• 술 : 편두통을 유발하는 원인 중 대다수 35% 이상이 알코올에 의해 발현된다고 합니다. 특히 적포도주는 알코올 유발 요인으로 보고된 참가자의 77% 이상에서 유발되었다고 보고된 적 있습니다. 왜 그러냐면, 알코올은 탈수를 유발하고 이는 두통 발생하는데 많은 영향을 주기 때문입니다.
  
  
• 초콜릿 : 알코올 다음으로 가장 많이 편두통을 유발하는 원인은 초콜릿입니다. 초콜릿에는 두통 유발하는 요인인 카페인과 베타-페닐에틸아민이 포함되어 있기 때문입니다.
  
  
• MSG 함유 식품 : Monosodium Glutamate, 우리가 흔히 알고 있는 나트륨 첨가제 MSG는 사실 우리 몸에 자연적으로 존재합니다. 흔히 라면에서 주로 사용되었던 것으로 이제는 소비자들의 거부감으로 자주 쓰지 않습니다. MSG는 먹어도 안전하지만 편두통을 유발할 수 있습니다. 편두통 환자 중 10~15%에서 편두통을 유발할 수 있다고 합니다. 
  
  
• 절인 고기 : 햄, 소시지, 아질산나트륨이나 질산염이 포함된 절인 고기는 편두통을 유발할 수 있습니다. 이는 뇌의 혈관을 확장시키는 산화질소를 혈액으로 방출할 수 있습니다. 이 산화질소가 편두통을 유발할 가능성이 있습니다.
  
  
• 숙성 치즈 : 블루치즈나 파마산 같은 숙성 치즈에는 티라민이라는 물질이 들어있으며, 티라민은 두통과 편두통을 유발한다고 알려진 화학 물질입니다. 티라민은 주로 식품의 노화가 진행 시 단백질이 분해되면서 생성됩니다. 치즈는 단백질 함량이 높고 치즈를 숙성시키면 시간이 지남에 따라 티라민 함량이 높아지겠죠. 따라서 오래 숙성된 치즈일 수 록 편두통 발생 인자가 많아진다고 생각하시면 됩니다.
  
  
• 장아찌 및 장류 : 숙성된 치즈와 같은 기전으로 인하여 단백질 함량이 있는 음식들을 절이고 오래 숙성시키면 티라민이 함유될 가능성이 높습니다. 김치나 할라피뇨 등에도 티라민이 함유되어 있습니다.
  
  
• 아이스크림 : 아이스크림이나 슬러시 같은 냉동으로 된 식음료를 먹으면 머리를 찌르는 듯한 통증이 유발되기도 합니다. 이는 몸의 급격한 체온 변화에서 느끼는 것으로 차가운 음식을 빨리 먹거나 격렬한 운동 후 과열되면 편두통이 유발되기도 합니다.

▷ 편두통 치료

 

편두통의 치료는 기본적으로 일반의약품 약물 및 대체요법의 조합으로 진행됩니다. 때에 따라서 두통과 같은 통증이 있는 경우 일반의약품을 이용하여 통증을 완화시킵니다. 보통 사람들의 경우 편두통이 지속적으로 이어지지는 않기 때문에 대부분 아스피린계열의 약을 복용 후 증상이 완화되는 게 대부분입니다. 

하지만 규칙적인 편두통이 잇는 환자의 경우에는 의사가 예방약을 처방해 줍니다. 여기에는 혈압을 낮추고 편두통을 줄일 수 있는 베타 차단제가 포함되기도 합니다. 

편두통은 다른 대체 요법들이 있습니다. 편두통의 빈도를 낮출 수 있는 마사지 요법, 근육 긴장과 같은 스트레스의 신체적 반응 바이오피드백, 편두통 예방에 도움 되는 Vitamin B2, 마그네슘 보충제로 예방하고 치료하기도 합니다.

 

▷편두통 예방법

 

편두통은 고통스럽고 삶의 질을 떨어트릴 수 있습니다. 생활방식에 변화를 주고 이를 예방하는데 도움이 되는 습관들에 대해서 알려드리겠습니다.

 

• 규칙적인 식사, 식사를 거르지 않습니다.
• 카페인 섭취량 제한, 섭취 횟수 제한
• 충분한 수면
• 요가, 명상 등을 통해서 삶에 대한 스트레스를 줄이기
• 두통을 유발하는 10가지 음식들에 대해서 섭취 제한, 다이어트 시도
• 비타민 B2와 마그네슘 보충제 복용

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오늘은 편두통과 편두통을 유발하는 10가지 음식들 그리고 예방법들에 대해서 알아보았습니다. 편두통으로 고생하는 분들은 편두통 유발음식의 섭취를 제한하고 보충제도 잘 드시면서 편두통 감소에 도움이 되시기 바랍니다.

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